Wat ass de Grond fir d'Popularitéit vun enger Diät, déi westlech Dokteren net héieren hunn? Zesumme mat engem Expert wäerte mir erausfannen, ob dëst wierklech eng Panacea ass fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen a wéi eng Falen an enger detailléierter Ernährung verstoppt sinn.
Diät "Favorit" - wat ass et
En detailléierte Ernährungsplang, populär an de leschte Joeren, versprécht séier Gewiichtsverloscht ouni komplex Kalorie-Berechnungen a Sich no Produkter a Rezepter. D'Supporter vun der Ernährung schätzen et fir seng Einfachheet an Effektivitéit: an enger Woch oder zwou kënnt Dir 3-15 kg verléieren, jee no der gewielter Diätoptioun a Kierperparameter.
Et baséiert op engem detailléierte Menü fir eng Woch, 10-12 Deeg, zwou Wochen an e Mount. In der Regel gëtt et net méi wéi 14 Deeg agehale, well wat méi laang mir strikt Diätbeschränkungen beobachten, wat méi schwéier de Stress de Kierper erliewt an déi méi wahrscheinlech Nebenwirkungen sinn. Wärend der "Lieblings" Diät ass et wichteg vill Waasser ze drénken a Vitaminnen ze huelen, well d'Diät kann net als komplett a equilibréiert ugesi ginn. Ee vun den Haaptvirdeeler vun der Ernährung ass d'Gewunnecht vu klenge Portiounen; Si däerfen net méi wéi 300 g sinn.
Am "Favorit" musst Dir e puer Produkter komplett ausschléissen:
- Salz sollt net an den éischten zwou Wochen verbraucht ginn, da kann et zu Platen bäigefüügt ginn, awer a ganz limitéierter Quantitéit.
- Zocker verbueden fir déi ganz Period vun der Diät. Hunneg gëtt als Séisser benotzt.
- Mayonnaise, Sourcreme, Margarine, Fett verbueden fir déi ganz Period vun der Diät.
- Alkohol Nëmmen een Dag vun enger strikter Ernährung ass akzeptabel.
Kontraindikatiounen fir d'"Lieblings" Diät
Seriös Diätbeschränkungen si strikt kontraindizéiert fir Kanner, schwangere a laktéierende Fraen, souwéi Leit während Perioden vun akuter infektiiv Krankheeten a mat diagnostizéierte Gesondheetsproblemer, déi enthalen:
- Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
- Dysfunktion vun der Liewer an Nieren;
- chronesch niddereg Blutdrock (Hypotonie);
- Fäll vu Verloscht vum Bewosstsinn beim Fasten;
- Anämie;
- Iessstéierungen (Anorexie, Bulimie).
Och wann eng Persoun net déi uewe genannte Krankheeten huet, ass et derwäert mat engem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng strikt Diät ufänkt. Während Perioden vu schwéiere Restriktiounen kann d'Immunitéit erofgoen, an e Mangel u vertraute Liewensmëttel kann d'Wuelbefannen a Stëmmung beaflossen. Et ass net recommandéiert d'"Lieblings" Diät zesumme mat héijer Intensitéit kierperlech Aktivitéit ze üben, egal wéi vill Dir wëllt d'Resultater beschleunegen.
Menu fir d'"Lieblings" Diät
Déi siwen Deeg Diät ass am meeschte populär bei deenen, déi sou séier wéi méiglech a Form wëllen kommen. Si huet zwou Méiglechkeeten: sanft a strikt. Béid enthalen Protein, Uebst, dräi Drénkdeeg an een gemëscht. Hei ass eng geschätzte "Favorit" Diät fir eng Woch:
Den éischten Dag ass drénken. Dir kënnt nëmmen Téi ouni Zocker, Mineralwasser, fettarme Mëllechprodukter ouni Zousatzstoffer (Joghurt, Kefir, fermentéiert gebackene Mëllech), Mager Bouillon ouni Salz a Gewierzer, frësch gepresste Jusen (50/50 mat Waasser) drénken.
Menu:
- Frühstück: eng Taass Téi
- Mëttegiessen: 200-250 ml Bouillon
- Nomëttes Snack: e Glas Kefir
- Dinner: Glas Joghurt
Dir kënnt Téi a Waasser als Snack tëscht Iessen drénken.
Den zweeten Dag ass e Geméisdag. Dir kënnt Är Platen net salzen, awer Gewierzer, Geméisueleg (net méi wéi 30 g pro Dag) an Zitrounejus als Dressing sinn erlaabt. Raw, gebakene, gekachten Geméis mat engem héije Fasergehalt sinn akzeptabel, besonnesch Kabes. Zousätzlech ass et wichteg Ären Drénkregime ze iwwerwaachen - op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag.
Menu:
- Frühstück: frësche Kabes a Gurkensalat
- Mëttegiessen: gekachten Zucchini mat Kraider a Karotten
- Nomëttes Snack: gekachten Rüben mat Zitrounejus
- Dinner: gréng Geméis Salat mat Olivenueleg
Den drëtten Dag gëtt erëm drénken; Nieft Téi a Waasser kënnt Dir waarm Mëllech drénken.
De véierten Dag ass fruuchteg. D'Quantitéit u Fruucht ass limitéiert op 3 kg; Bananen an Drauwe sinn net erlaabt. Et gëtt ugeroden en Drénkregime ze halen a gréng Äppel ze iessen.
Menu:
- Frühstück: Fruuchtsalat vun Orangen an Äppel
- Mëttegiessen: frësch Birnen, Pflaumen, Grapefruit
- Nomëttes Snack: Äppel mat Granatapfel
- Dinner: Uebst Salat mat Ananas an Apel
De fënneften Dag ass Protein, ouni Salz a Gewierzer. Dir musst mageres Fleesch, Eewäiss, Nëss an Hülsenfrüchte wielen.
Menu:
- Frühstück: zwee gekachten Eeër ouni Salz a Botter, Gîte rural Kéis
- Mëttegiessen: 200 g gekachten Pouletbrust mat Lënsen Puree
- Nomëttes Snack: gebakene wäisse Fësch
- Dinner: gekachten Bounen, Slice vum Häre Kéis
Sechsten Dag - Drénken Diät gëtt widderholl.
De siwenten Dag ass gemëscht. Am meeschte variéierten Dag vun der "Lieblings" Diät.
Menu:
- Frühstück: gedämpfte Omelett, gréngen Téi
- Mëttegiessen: Geméis Bouillon mat enger klenger Quantitéit vu gekachten Buckwheat
- Nomëttes Snack: Uebst Zalot vun Apel, Orange an Tangerine
- Dinner: Geméis Salat mat Olivenueleg
Während Pausen kënnt Dir Waasser drénken, verdënntem Jusen an Téi.
Dëst ass eng sanft Diätoptioun, awer sou eng Ernärung ass schwéier och fir eng gesond Persoun wéinst strikte Regelen an der Bedierfnes fir vill Liewensmëttel auszeschléissen. Déi strikt Versioun vun der "Favorit" Ernährung implizéiert nach méi Restriktiounen. Vill Leit wielen et och wéinst dem siwenten - Fasten - Dag. An der steifer Versioun vum Menü iwwerhëlt et eng Kéis- a Wäin-Diät: am Dag kënnt Dir 50 ml trockenem roude Wäin 4-6 Mol drénken an 30 g Häre Kéis iessen.
D'Effizienz vun der "Lieblings" Diät
Et gi keng Studien déi direkt mat dëser Ernährung verbonne sinn. Western Ernährungsberoder hunn net vun esou enger Diät héieren. Awer Dir kënnt "Beloved" beurteelen op Basis vu ville Studien vu Mono-Diäten.
Am Joer 2016 huet de Magier Penn Jillette e Buch publizéiert. An et huet hien gesot datt hien säi Gewiichtsverloscht ugefaang huet andeems hien eng Mono-Diät fir zwou Wochen verfollegt. Fir 14 Deeg huet d'Gillette nëmme Gromperen giess (4-5 pro Dag). Hien huet spéider ugefaang Uebst, Geméis a Vollkorn ze iessen. Soubal d'Buch erauskoum, hunn d'Dokteren an Ernährungsspezialisten sech nees fir d'Mono-Diät (oder monotrophesch Diät) interesséiert, well aner Leit, déi Gewiicht verléieren wollten, sech gefrot hunn, ob se dës Methode sollten probéieren.
Mono-Diät ass monotont Iessen fir eng limitéiert Zäit, e puer Deeg oder Wochen. Et ass onméiglech déi ganzen Zäit ze halen, well sou eng Diät schiedlech fir de Kierper ass. D'Bequemlechkeet läit an der Tatsaach datt Dir keng komplex Gewunnechten opbaue musst oder nei Produkter a Rezepter sichen. De Prozess leeft eleng duerch Wëllen: Dir läscht "verbueden" Produkter aus dem Menü a léisst déi erlaabt - ganz einfach. Dës Aarte vun Diäten kënnen tatsächlech zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren wéinst net genuch Ernärungsbestanddeeler. Awer gläichzäiteg, no enger Zäit, ginn déi gewonnen Kilogramm zréck a méiglecherweis multiplizéieren.
De Schued vun der "Lieblings" Diät
All Mono-Diät erhéicht de Risiko vun Ernärungsmangel, besonnesch wa se méi laang wéi eng Woch gefollegt ginn. Trotz der Tatsaach, datt vill Liewensmëttel maximal Nährstoffer enthalen, kann keng vun hinnen voll de Bedierfnesser vum Kierper erfëllen. Zum Beispill, wann Dir nëmmen Uebst iesst, kritt Dir net genuch Protein, gesond Fette, Eisen, Kalzium, Vitamine A a B12. A wann Dir op eng exklusiv Fleesch-Diät bleift, fehlt Dir Vitamin C, Faser an Antioxidantien. Nährstoffmangel kënnen zu Anämie, Immunsystemstéierungen, Verdauungsstéierunge a vill chronesch Krankheeten féieren.
Mono-Diät provozéieren d'Entwécklung vun ongesonde Iessgewunnechten. Zousätzlech sinn d'Dokteren net sécher datt se sécher fir de Kierper sinn. Et gi keng Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit fir Mono-Diäten, mat Ausnam vu häufigen Berodung fir Sport komplett auszeschléissen beim Änneren vun der Ernährung. Wéi och ëmmer, liicht Übung a Spazéieren si wesentlech fir Gewiichtskontrolle.
D'Wëssenschaftler soen datt d'folgend Moud Diäten dacks zu Iessstéierungen, Adipositas an Typ 2 Diabetis féiert. Wéinst der Onméiglechkeet fir genuch Nährstoffer z'erfëllen, kënnen schwéier Restriktiounen zu enger schlechter Gesondheet, Verloscht vun Energie, Gefill vu konstante Middegkeet an Depressioun féieren. Zousätzlech hunn e puer Studien gewisen datt eng schwéier Kaloriebeschränkung zu Knochenverloscht féieren kann an negativ Auswierkungen op d'Fruchtbarkeet bei Fraen.
Dokter Iwwerpréiwung vun der "Lieblings" Diät
D'"Favorit" Diät ass eng aner Variant vum Numm vun der selwechter Mono-Diät.
Aus der Siicht vun der moderner Diätetik ass eng Mono-Diät ëmmer schlecht. All gewielte Ernährungsstrategie, och eng déi Kalorie-reduzéiert ass, muss eng Persoun net nëmme mat Proteinen, Kuelenhydrater a Fette ubidden, awer och mat Waasser- a Fettlösleche Vitamine, déi mir vital brauchen. All biochemesch Reaktiounen am Kierper erfuerderen spezifesch Enzyme (Coenzyme), déi ganz Vitamine, ouni déi dës Reaktiounen onméiglech sinn.
Aus medizinescher Siicht ass et kee Sënn fir ze diskutéieren wéi eng vun de Mono-Diäten am mannsten ongesond ass, "Sechs Bléieblieder", "Buckwheat" oder "Favorit". Als praktesch Ernärungserfahrung, bestätegt duerch wëssenschaftlech Daten, weist, regelméisseg Verengung vun der Diät op ee Produkt oder Grupp vu Produkter féiert zwangsleefeg zu Defiziter.
An der selwechter "Diät", nieft zwee Protein-gratis Deeg vu siwen, gëtt en Dag duerch eng Iwwerfloss vun einfache Kuelenhydrater (Uebst) vertruede, een Dag ass komplett Protein mat minimalem Fasergehalt. Et gëtt och keng Faser an den "Drénken" Deeg, awer et gi Kuelenhydrater aus verdünnten Jusen a Mëllechprodukter; am "gemëschten" Dag, fir e puer Grënn, ginn et nach keng Cerealien.
D'Resultat ass en totalen Defizit vun Diätfaser, och aus komplexe Kuelenhydrater, eng inadequater Zesummesetzung vun Déierprotein a Fette, an e ganz wahrscheinlech Mangel u Waasser- a Fettlösleche Vitaminnen.
Dir kënnt sécher op dës Ernährung fir net méi wéi 10-12 Deeg bleiwen. Wann Dir weider zwou Wochen oder méi laang weidergeet, kann et Verspéidungen an der Darmbewegung sinn. Dir fänkt un Honger a psychologesch Unerkennung un, a wann Dir dës Diätprinzip fir eng laang Zäit befollegt, kënnt Dir eng Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit erliewen.
Dir kënnt d'Diät zwee bis dräi Mol am Joer widderhuelen. Kuerzfristeg Approche bréngt net onkompenséiert Schued fir déi meescht (Dir kënnt zum Beispill Vitamine oder Faser huelen), awer wahrscheinlech wäert et nëmmen temporär Gewiicht a Volumen reduzéieren.
Menger Meenung no, e puer Kilogramm ze verléieren (hir Betrag wäert fir jiddereen anescht sinn, well et hänkt vum Kierpergewiicht a Liewensstil of, souwéi alldeeglech Energieausgaben am Allgemengen) ass net wäert dat entstinn Onbequemlechkeet, wann Dir gezwongen ass nëmmen Kefir a Bouillon ze drénken ouni zolidd Iessen de ganzen Dag oder nëmmen Geméis iessen.
E komplett vergläichbar Resultat kann erreecht ginn andeems de Kaloriegehalt vun enger kompletter Ernährung limitéiert ass. D'Wahrscheinlechkeet fir eng Mono-Diät ouni Verloschter ze verloossen ass net studéiert ginn, awer wann Dir et net méi wéi eng Woch befollegt, da géif ech unhuelen datt de Schued minimal ass.
Et wäert zimmlech schwéier sinn net erëm Gewiicht ze gewannen nodeems Dir esou eng Diät ofgeschloss huet, well d'Prinzipien vum Erhalen vum Gewiicht entwéckelt a verstäerkt präzis am Moment vum aktive Gewiichtsverloscht.
Wéi och ëmmer, wann Dir an d'Gewunnecht gitt Portioune vu Kalorie-Liewensmëttel ze limitéieren, wat ee vun de Prinzipien vun der Ernährung ass, a Salz net fir Äert Iessen ze addéieren, wäert Dir Är Ernährung verbesseren. Ech recommandéieren Är Zockeropnahm ze limitéieren (dëst wäert Ären Appetit reduzéieren), an och sécher "Geméisdeeg" aféieren, déi Faser ubidden an allgemeng d'Energieintensitéit vun Ärer Ernährung reduzéieren ouni Iech hongereg ze loossen.